起床气[编辑]

“起床气”其实是低血压的症状,刚一起床会出现头晕,轻微的恶心的症状,这样谁会心情好?当然有气啊。所以叫“起床气”，另外指起床后不想跟任何人说话！

简介

在英国，“床的阴暗面”一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气，中国人称之为“起床气”。低质量的睡眠容易引起起床气。英国睡眠委员会的一项调查显示，女性比男性更容易有“起床气”；大部分女性睡醒后都会发牢骚。

内容

起床的时候会生气、对别人大发脾气，常伴有低血压，面色苍白，四肢无力，眩晕等，现代人常见的毛病，在动漫和小说里更是常见。

在现实生活中，也有不少人有起床气，其大多数为都市生活的男女和学生。起床气有部分原因是人压力过大或心情烦躁，在不是自己睡醒而是被别人叫醒或吵醒时，会发脾气，骂人。

英国睡眠委员会对数千名英国居民进行了问卷调查。在受访者中，认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多了10%；有24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中，这个数字不到14%。另外，13%的女性表示，她们需要2—4小时，才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。

英国睡眠委员会的发言人杰西卡·亚历山大称，低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素。据统计，每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。在调查中，有41%的受访者认为，睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣；24%的受访者认为，巨大的生活压力让他们睡眠质量下降，经常做梦或惊醒。

真相

其实所谓的“起床气”，完全是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，多见于年轻人。年轻人因为自制力较差，难以抵御夜间兴奋活动（例如：上网、电脑游戏等）的诱惑，导致睡得过晚，而第二天早上却又不得不迫于传统的生活方式（上学、上班等）而较早起床，以至睡眠不足，情绪不佳。再者有此类情况的年轻人，多数属于娇生惯养，没有吃过苦，从小就形成了这种极不健康的心理暗示型病态习惯。

治疗

１．早晨起床先要定时
避免早晨起床老大难问题，最好的解决方法就是前一天定时早点上床睡觉。如果你就是做不到，试试看每天定时起床。

任何习惯只要坚持24天，就能变成规律。不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。

一旦早上过早起床，也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。

周末可以晚起床吗？要养成起床的良好习惯，即便是周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔天再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种不加节制的狂欢还是愈少愈好。

２．掀开窗帘，让阳光帮你起床

如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

如果没办法一早起床，就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

３．选一段美妙音乐，作为起床闹钟吧！

经过了几年与早起的抗争，你是不是发现随手按掉闹钟已经变成了习惯？翻身再睡的结果就是杯具的迟到，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，所以，很容易对起床闹钟“听而不应”。

因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。听什么音乐好？如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。

４．深呼吸，做好起床预备操

你有睡不醒的情况吗？起床后仍然昏昏沉沉，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。

深呼气预备起床，先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

５．倒一杯清水，叫醒自己

起床的好习惯是，一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。

人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，促进肠胃蠕动，然后进厕所排毒，这样身体一整天都会舒服，也解决了口臭的问题。

６．让香味催你起床

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

７．甜味，叫醒你的味蕾

一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上吃一些甜味的水果，如香蕉、苹果，人就会清醒起来。

参考资料：

扩展阅读：